1.- Recomendaciones Generales para la Práctica del Senderismo
PREPARACIÓN DEL RECORRIDO:
-Recopilar información del sendero y de la zona
-Tramitar entre otros documentos si fuera necesario: Permisos de paso si es una zona restringida o privada, autorización de acampada, reservas de refugios u otro alojamiento
-Como desplazarse al inicio del sendero
-Estudio detallado del recorrido sobre el mapa
-Tiempo y horario estimado para realizarlo. Planificar el horario para realizar todo el recorrido con del luz del día
-Condiciones climatológicas. Preveer las situaciones de calor y frío extremo, las nieblas, lluvias o nieve, que impidan orientarnos con claridad en el sendero
Equipamiento individual.
-Topo guía, mapa o descripción del sendero Paso a Paso
-Equipo de orientación, GPS, brújula. (opcional)
-Calzado de trekking tipo bota o zapato
-Mochila
-Gorra
-Crema solar protectora
-Protector labial
-Cantimplora (2 litros de agua por persona, aproximadamente)
-Alimentos
-Chubasquero
-Ropa de abrigo y de recambio si el tiempo es inestable
-Linterna, si se prevé llegar tarde o de noche
-Botiquín básico
-Teléfono móvil. En caso de emergencia llamar al 112
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA REALIZAR CON ÉXITO EL SENDERISMO:
Valorar nuestra capacidad física y conocimiento del medio es esencial:
-Mediante el entrenamiento y experiencia
-Dosificando el esfuerzo ( marcar ritmos de esfuerzo lentos y constantes) sobre todo durante la subida
-Ritmos de marcha coordinados con la respiración
-Evitar las paradas prolongadas. Apoyar toda la superficie del pie y mantener el apoyo perpendicular a los pies y dando pasos cortos durante la subida
-La velocidad recomendable se encuentra entre 3 ó 4 kilómetros por hora para un trayecto plano, y será más lenta y con mayor esfuerzo cuando el trayecto es en subida
-Dosificar la bebida. Beber agua o bebidas isotónicas con cierta frecuencia, cada media hora aproximadamente
-Alimentación debe ser adecuada al esfuerzo físico, sin excesos
DURANTE EL SENDERO Y ESTANCIA EN LA NATURALEZA
-No abandone ni entierre la basura. Deposítela en un servicio de recogida
-No encienda nunca fuego. Mejor llevar comida preparada
-Cierre portones, verjas, trancas, puertas de cabaña, que encuentre a su paso y así evitar que salga o entre ganado u otros animales
-Respete los caminos. Caminar por los atajos deteriora el sendero y se pierde el camino original
-No rompa con el ruido la paz del campo y evite circular con vehículos por las pistas
-Si tiene perro, debe llevarlo atado y evitará que moleste o asusten al ganado y otros animales en libertad
-Respete y cuide las fuentes, ríos y otros cursos de agua
-No arranque la flora ni ramas
-No acampe por libre. Respete y utilice los lugares de acampada