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1.- Recomendaciones Generales para la Práctica del Senderismo

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PREPARACIÓN DEL RECORRIDO:

-Recopilar información del sendero y de la zona

-Tramitar entre otros documentos si fuera necesario: Permisos de paso si es una zona restringida o privada, autorización de acampada, reservas de refugios u otro alojamiento

-Como desplazarse al inicio del sendero

-Estudio detallado del recorrido sobre el mapa

-Tiempo y horario estimado para realizarlo. Planificar el horario para realizar todo el recorrido con del luz del día

-Condiciones climatológicas. Preveer las situaciones de calor y frío extremo, las nieblas, lluvias o nieve, que impidan orientarnos con claridad en el sendero

 

Equipamiento individual.

-Topo guía, mapa o descripción del sendero Paso a Paso

-Equipo de orientación, GPS, brújula. (opcional)

-Calzado de trekking tipo bota o zapato

-Mochila

-Gorra

-Crema solar protectora

-Protector labial

-Cantimplora (2 litros de agua por persona, aproximadamente)

-Alimentos

-Chubasquero

-Ropa de abrigo y de recambio si el tiempo es inestable

-Linterna, si se prevé llegar tarde o de noche

-Botiquín básico

-Teléfono móvil. En caso de emergencia llamar al 112

 

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA REALIZAR CON ÉXITO EL SENDERISMO:

Valorar nuestra capacidad física y conocimiento del medio es esencial:

-Mediante el entrenamiento y experiencia

-Dosificando el esfuerzo ( marcar ritmos de esfuerzo lentos y constantes) sobre todo durante la subida

-Ritmos de marcha coordinados con la respiración

-Evitar las paradas prolongadas. Apoyar toda la superficie del pie y mantener el apoyo perpendicular a los pies y dando pasos cortos durante la subida

-La velocidad recomendable se encuentra entre 3 ó 4 kilómetros por hora para un trayecto plano, y será más lenta y con mayor esfuerzo cuando el trayecto es en subida

-Dosificar la bebida. Beber agua o bebidas isotónicas con cierta frecuencia, cada media hora aproximadamente

-Alimentación debe ser adecuada al esfuerzo físico, sin excesos

 

DURANTE EL SENDERO Y ESTANCIA EN LA NATURALEZA

-No abandone ni entierre la basura. Deposítela en un servicio de recogida

-No encienda nunca fuego. Mejor llevar comida preparada

-Cierre portones, verjas, trancas, puertas de cabaña, que encuentre a su paso y así evitar que salga o entre ganado u otros animales

-Respete los caminos. Caminar por los atajos deteriora el sendero y se pierde el camino original

-No rompa con el ruido la paz del campo y evite circular con vehículos por las pistas

-Si tiene perro, debe llevarlo atado y evitará que moleste o asusten al ganado y otros animales en libertad

-Respete y cuide las fuentes, ríos y otros cursos de agua

-No arranque la flora ni ramas

-No acampe por libre. Respete y utilice los lugares de acampada